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走长了、坐久了、站累了，腰就受不了了，这酸爽，谁痛谁知道！时不时腰疼，腿也感觉麻木，是腰椎问题还是腰肌劳损？现代人由于不良的生活习惯或者是长期伏案工作很少真正的关注自己的健康，如果多进行一些按摩，对我们的身体健康有着很大的改善。
腰部按摩可以促进消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活。
1、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，健腰益肾等作用。
4、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉10次，再逆时针方向压揉10次，如此重复操作40次。
5、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。
6、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部10次，再逆时针方向旋转腰臀部10次，连作40次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有滑利关节、强健腰肌等作用。
7、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有温经散寒、壮腰益肾等作用。
8、如果还是找不好穴位，可以选择使用北辕科技共享按摩垫，更能找准人体穴位，进行更合理的按摩。