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人的预期寿命与多种因素有关
但你可能不知道的是
其中占比最大的影响因素是
生活方式
世界卫生组织的研究表明
生活方式对健康和寿命的影响
占所有影响因素的大约60%
其余的是
遗传、社会因素、医疗条件等
健康的生活方式
包括饮食习惯、作息习惯、心理状态等
今天就来聊聊
一些中老年人尤为需要注意的
健康生活小贴士
概括来说就是
晨起三不要,饭后三不急,睡前三不宜
大家可以对照自己的日常生活
看看有没有不对的哦~
?▼?▼?▼
晨起「三不要」
很多中老年人早上醒得很早
秋冬季节,昼夜温差大
骤冷的早晨会给
中老年人脆弱的心血管
带来很大的压力
因此,这里建议大家
晨起「三不要」
▼
伸伸懒腰,不要着急起床
老年人的椎间盘较松弛
突然由卧位变为立位
不仅容易扭伤腰背
还可能影响神经系统
患有高血压、心脏病的老人尤需注意
突然间改变体位
还容易诱发心血管方面的急性症状
所以大家早上醒了
也不要急着马上起床
可以再躺个5分钟
伸伸懒腰,舒展一下关节
再慢慢起床哦
▼
不要太早锻炼
有些中老年人凌晨四五点就醒了
醒来无事可做就想着去早锻炼
但其实过早的出门是有隐性危险的
尤其是在即将到来的秋冬季
在清晨时室外与室内温差大
容易诱发心脑血管相关的疾病
建议中老年人
等太阳出来后再出门锻炼
上午八九点太阳升起后
下午四五点太阳落山前
都是非常合适的室外活动时间
▼
不要不吃早饭
这一点中老年人应该做的比较好
年轻人做的会更差一些
常年不吃早饭是一系列疾病的诱因
大家宁可早起一会会
也一定要吃早饭哦~
饭后「三不急」
饭后人体的消化系统
「马力全开」
此时我们不要急着做下面三件事
以免给我们消化系统「帮倒忙」
▼
不要急着去散步
对于一些患有基础疾病的老人来说
餐后着急做剧烈运动
会增加餐后低血压的发生概率
大家可在餐后
保持坐姿或者半卧位
餐后20~30分钟后
再进行一些低强度运动会比较好
▼
不要急着去睡觉
餐后血糖升高
会给人造成一些比较困的感觉
但餐后直接睡觉会使胃肠蠕动减慢
致使食物不能充分消化
尤其是反酸情况严重的
胃食管反流病人
饭后2小时内不要立马平躺
▼
不要急着喝茶
随餐喝茶也并不是好习惯
茶中的鞣酸进入胃肠道后
会抑制胃液和肠液的分泌
易引发消化不良
最好在饭后1小时后再喝茶较合适
睡前「三不宜」
中老年人或多或少
有一些睡眠问题
下面三件不宜在睡前做的事
都与顺利安眠有关
▼
睡前不宜玩手机
据研究表明
在床上使用1个多小时的手机
会减少人们
生成褪黑激素总数大概22%
最直接的影响便是
让人始终处于浅睡眠
建议在夜晚使用手机时
尽量调低亮度,并且控制使用时间
最好别超过45分钟
▼
睡前不宜吃太多
如果大家23点前入睡
那进餐时间不要迟于晚上 8 点
睡前吃得太饱
肠胃蠕动会影响睡眠质量
▼
睡前不宜剧烈运动
人运动后,大脑皮层会非常兴奋
会造成入睡困难
所以建议大家睡前2小时内不要锻炼
有条件的话
尽量把锻炼时间放在白天
这些事情可以做
前面说了这么多不宜做的事情
这里再讲几件适合做的事情
睡前和晨起都喝200ml左右温水
能降低血液的粘稠度
有效地预防血栓的形成
人一天中有两个排便黄金时段
一个是早上起床的「起立反射」
另一个是吃完早饭后的「胃结肠反射」
大家争取抓住这两个时间
养成每天定时排便的习惯
此外
餐后在靠墙站立5-15分钟左右
睡前泡脚20分钟左右(水温不要太高)
都是比较好的生活习惯哦
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