你是否一不小心就会运动五分钟，受伤两三月？

打篮球跟腱断裂？

练瑜伽肌肉扭伤？

跑步意外骨折？

OMG!吓得抱紧肉肉的自己！

赶快来了解如何科学健身，正确处理意外伤害！

"运动损伤"的预防原则

1、有风险、安全意识，平时要增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。在健身过程中保持清醒的大脑，穿着合适的运动衣，运动鞋。

2、剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据健身内容而定，既有一般性的准备活动，又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当做一些力量性和伸展性的练习，易伤部位的准备活动要谨慎小心，防止伤势的加强，全套准备活动要循序渐进，以身体感到发热微微出汗为宜。

3、适度缓慢地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极有效的手段，如：为防治髌骨劳损，可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能；为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。

4、每一个参加体育运动的人，都应掌握自我保护的方法，如身体重心失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，维持身体的平衡；当踢球时人体快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身、含胸，以肩背部着地顺势做滚翻动作，而不可以直臂撑地；从高处跳下时，要先用前脚掌落地并同时屈膝，以增强缓冲作用等等。

5、对于参加体育运动的人，都要定期进行检查和复查，了解他们身体发生的变化。要做好自我保健工作，身体若有不良反应时，应及时，认真分析原因，必要时请医生作医学检查。要认真地做好场地，器材和个人防护用具（如护腿板）的管理和卫生安全检查，对已损坏的场地设备要及时维修。以避免不必要的伤害事故的发生。

“大米”原则

RICE的第一个字母R代表Rest（休息），要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原。

第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋。

第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血。

E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高, 紧急处理后需到专业的医院进行及时治疗。重庆长城医院就是以手足外科、创伤骨科、功能康复科、内科、微创外科等专科为主的综合性医院。其中，“手足外科”是医院强项。当您因运动、事故等情况意外受伤时，可以为您及时提供有效、专业的医疗服务，为您的健康生活保驾护航。