腾朝（唐山）网络科技有限公司

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如果有一个万能处方，能同时降低血压、血糖、血脂，预防癌症，改善睡眠质量，甚至可以防治40余种慢性疾病，那就是“运动”。世界卫生组织表示，运动不足已成为全球第四大死亡风险因素。长期缺乏锻炼，会使组织器官机能下降30%。2018年，美国国家癌症研究所在对144万人进行了11年的跟踪研究后得出结论：适量运动可以将13种癌症的发病率，降低 10% 以上。我国发病率排名前10的癌症中，至少有8种可以通过运动降低罹患风险。不仅如此，运动是开启健康的一把钥匙，对身体的益处数不胜数。除此之外，运动还有哪些公认的好处？怎样运动才科学？不同年龄段的人有哪些不同的运动方案？生活中又有哪些常见的误区呢？唐山洪德科技小编这就带你去了解一下！

运动有哪些公认的好处？

1.   增强肌肉力量，保护骨骼

一项研究显示，每周从事4次、每次45分钟中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。适量运动能增强骨骼韧性，延缓骨质疏松发展。

2.   提高心肺功能

长期规律锻炼可使心脏的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌室壁增厚，每次收缩更有力。

3.   防治心脑血管疾病

运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。很多研究都表明，规律运动对心血管事件的一级和二级预防作用明显。

4.   舒缓情绪，减轻压力

在缓解焦虑上，运动的功效甚至可媲美药物。运动能促使体内血清素和多巴胺的合成，这正是决定快乐情绪的化学物质，可有效舒缓焦虑情绪。运动还可降低皮质醇含量，有助提高记忆力和专注力，使工作效率更高。

不同年龄段的人有哪些不同的运动方案？

1.   6~17岁人群

每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动，包括肌肉强化活动及骨骼强化活动。肌肉强化活动要求涉及所有主要肌肉，包括腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部。

适应这一年龄段的运动有：中等强度运动有轮滑、骑自行车；高强度运动有跳绳、各种球类、游泳、武术等；肌肉和骨骼训练有拔河、攀岩、俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跑步等。

2.   18~64岁人群

每周150分钟中强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或每周75分钟的高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；或相当于上述运动量的混合运动。按照这一标准，我国成年人中有近80%的人没有达到。锻炼时，可以将运动量分配到每一天，每次时间不能短于10分钟。

适应这一年龄段的运动有：中等强度运动有快步走、游泳、交际舞；高强度运动有跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等；肌肉训练有弹力带训练、引体向上、仰卧起坐等。

3.   65岁以上人群

原则上与18~64岁人群一致，如果因慢性疾病无法完成，应根据自身情况有选择性地锻炼。适应这一年龄段的运动有：中到高强度运动有步行、跳舞、游泳、骑车、高尔夫球；肌肉训练有哑铃、园艺、瑜伽、太极拳等。

不同的年龄段选择适合自己的运动方式，不要误信谣言，并不是运动的多就是好的，并不是多走路就会瘦，可能一不小心还会惹病上身。积极健康有规律的运动是身体的一把钥匙，让你永远年轻，充满活力。洪德健康倡导大家加入到全民健身运动的行列中来，和洪德一起健康生活。如果你想了解更多相关的健康知识可以关注我们的公众号“洪德健康”“洪德生活馆”从饮食、减脂、穿搭、生活等方方面面为你量身打造“年轻”计划。